[...] rzecz nad którą się zastanawiam: ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robić po kolei a nie mieszać ? w sensie danego dnia mam 8 ćwiczeń, tak więc: x3 plecy x3 bicepsy x2 brzuch ?? PONIEDZIAŁEK. – Plecy + bicepsy + brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie hantelką – kolano na ławeczke 12/10/10 3. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie [...]
[...] Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, a w pozniejszym etapie zlikwidowanie tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni: pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min [...]
[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]
[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia [...]
[...] 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch lub wplatałem do innych dni. Też były aeroby. Przez ostatnie 4 tygodnie brakło aeorobów co widać po sobie. Nowy trening miał by wyglądać tak: Poniedziałek: klata + [...]
[...] Przenoszenie hantla za głowę 10-12 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Arnoldki 4 serie 8-12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 12-15 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, ważę 55kg, wzrost między 160 a 170 dokładnie nie wiem. Ostatni rok miałem lekko widoczny kaloryfer na brzuchu, a teraz po świętach troche przytyłem i się brzuch zaokrąglił. Wcześniej nie miałem motywacji, bo uznawałem że w sporcie który uprawiam (motocross) brzuch do niczego mi się nie przyda. Teraz uznałem że wcześniej może [...]
//Próbowałem dodać ankietę, ale coś zepsułem, więc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 65kg Wzrost: 169cm Cel Treningowy: Spalenie resztki tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Staż Treningowy: 2 miesiące domowych ćwiczeń Dieta: Odstawienie śmieciowego jedzenia, gazowanych napojów. 6 małych posiłków dziennie. Cześć. W związku z tym, że powoli kończę [...]
[...] (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi [...]
[...] bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z wszystkiego tylko nie z brzucha... Robiłem już wiele rzeczy i dalej gów... Moja dieta była normalna był duży - kaloryczny i wszystko fajnie leciało.. Tylko ten bandzior mnie denerwuje.. Dlaczego [...]
[...] bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z wszystkiego tylko nie z brzucha... Robiłem już wiele rzeczy i dalej gów... Moja dieta była normalna był duży - kaloryczny i wszystko fajnie leciało.. Tylko ten bandzior mnie denerwuje.. Dlaczego [...]
Przez ostatni rok schudłam 10 kg i wszystko byłoby ok gdyby nie to że brzuch pozostał :(. Wszyscy powtarzają mi że odstający brzuch to moja uroda i tak pozostanie. Nie wiem czy dalsza redukcja wagi da jakiś efekt bo ludzie mówią że jestem za chuda, widać mi ścięgna na nogach a brzuch jak był tak jest. Niektóre mają takie super płaskie brzuchy i [...]
[...] 68,5 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, brzuch i “boczki” W którym miejscu najszybciej chudniesz: biurt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit, bieganie, fitness Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z [...]
[...] przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około 2g/1kg mc, węgle 4g/1kgmc, tłusz 1g/1kg mc. Trening: PONIEDZIALEK PLECY / BICEPS PLECY: [...]